怀孕3个月左右吃什么？
孕早期即前3个月，胚胎发育较快，需要充足养分供给，孕妇需均衡饮食、全面摄入营养，此时不需要特别补充额外营养素，正常饮食即可。 早孕期适当增加碳水化合物、脂肪的摄入量，可适量增吃豆类或奶类食品。对于动物性食物可优先选择富含叶酸的瘦肉，如猪里脊、鸡脯肉等；也可通过补充叶酸片等方式来增加叶酸摄入。
孕中期（4～6个月）胎儿器官开始形成，对营养物质需求量增大，此时应加强营养供应，除保证足量蛋白质、脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质的摄入外，还需特别注意补钙和补铁。这个时期的准妈妈可以多吃牛奶、豆制品、鱼、虾、蛋类等富含优质蛋白的食物，适量增加坚果类、粗粮的摄入。
孕晚期（7～9个月）胎宝的营养储备将逐渐耗尽，此时母体所需的营养应当尽可能满足胎宝的需求，因此孕晚期的准妈妈们应注意蛋白质、能量及其他微量元素的摄入。这个阶段适当补充维生素B族特别是维生素B12有重要意义，因为胎宝宝从妈妈体内获取叶酸的主要来源是维生素B12。注意荤素搭配、粗细搭配，少吃多餐，可适当补充奶制品、新鲜蔬果等。
值得注意的是，无论处于哪个孕期，都建议减少咖啡、浓茶、香烟、酒等的摄入——咖啡可能诱发流产；浓茶中含有咖啡因，可刺激中枢神经系统产生兴奋感，不利于睡眠；吸烟导致流产的风险比一般人要高，且随着妊娠周数的增加，流产风险也逐渐增高，而被动吸烟也会对胎宝宝产生不良影响；喝酒可能导致婴儿出生后体重较低，或者新生儿酒精中毒。