孕妇几个月补充dha？
DHA（二十二碳六烯酸）是大脑细胞膜和神经细胞的重要组成部分，在视网膜中含量也很高，对婴幼儿的脑部及视力发育起着至关重要的作用[1] ，是人体必须脂肪酸之一[2]。 由于 DHA 是通过食物链被人体吸收的，所以它又被称为「脑黄金」。目前，我国膳食指南建议孕妈可以在孕中晚期开始补充富含 DHA 的鱼油制剂[3]；乳母可以服用适量DHA，以利于其乳成分的改善，增加乳汁中的DHA含量，促进婴幼儿的生长发育[4]。
不过，对于胎儿来说，最佳的 DHA 摄入源其实是来自妈妈体内的脂肪含量。也就是说，宝宝在出生前是通过吸收母体血液中的 DHA 而获得自身生长发育所必需的 DHA，从而满足大脑和视觉功能发育的需求[5]。 所以，孕妈们平时可以多吃些富含 DHA的食物哦~ 接下来就和妈妈咪呀一起来看看这些食材中都含有多少 DHA吧： 以上都是含 DHA 比较高的食物，如果孕妈们不知道每天吃哪种的话可以混合一起吃哈哈~
值得一提的是，有些深海鱼类体内也会含有一定量的汞物质[6][7]。有研究表明，长期食用高汞食物会增加孕产妇发生流产、早产以及胎儿体重偏低的风险[8]。因此，在吃鱼的时候要注意避免吃汞含量较高的鱼，比如剑鱼、大马哈鱼等。另外，妈妈咪呀建议大家不要贪嘴哦！