慢跑三个月能瘦几斤？
作为减脂最有效的方式，慢跑通过调节代谢酶的活性、改善胰岛素抵抗等实现脂肪氧化，减少体内脂质含量；同时通过增加胰岛素的敏感性，降低糖尿病的风险；还有缓解压力、保护心脏细胞功能、预防骨质疏松和关节损伤、调节免疫力等功能。 可以说，长期坚持慢跑对于健康来说收益多多。 但是如果将目的单纯地锁定在“减肥”上，那么就要小心了，因为如果方法不当，不但无法起到瘦身的功效，反而会增加体重。
【1】怎样做才能有效地进行减脂呢？ 首先是运动时间至少持续30分钟以上。因为运动开始时，机体主要消耗的是葡萄糖，而30分钟后，才会开始动用身体的储备能源——脂质。所以要想通过慢跑来减脂，最好每次锻炼的时间能够保持在30分钟左右。 其次是要循序渐进，慢慢加大运动量。很多伙伴在刚开始实施减脂计划的时候，都会迫不及待地大量运动，希望可以快速见到成效。但是这样往往事与愿违，由于机体对突然增加的运动量不能及时调整适应，很可能会造成运动伤害。因此不管想要通过什么方式减脂，都要慢慢地加大运动量，逐步培养肌肉耐力，让机体更容易接受并适应。 最后要注意运动的频率。为了保证效果，建议每周至少锻炼5次以上，如果时间充裕，可以多练几次。不过不要为了追求效果而过度训练，这样反而会破坏机体正常的功能，出现代谢紊乱等情况。特别是对于本身有其他疾病的患者，更要谨遵医嘱，合理控制运动量。
【2】怎么样才算“有效”呢？ 月减三斤体重的确是一个不错的数据，但是如果在运动过程中，出现厌食、乏力、心慌、出汗、肌肉酸痛、睡眠困难等情况，那么就要警惕是否运动过度了。
无论是选择快走还是慢跑，最重要的是要遵循“量力而行，循序渐进”的原则。千万不要逞强，因为过度训练带来的不良影响不仅仅是难以看到效果的沮丧，也有可能带来损伤。