一个月要跑步多少合适？
作为一个从5月开始慢跑到现在已经坚持跑了一个月的人，想说一下关于慢跑的问题。 首先明确一点，任何长期的不间断的运动肯定都是有好处的（这里的不间断是指连续7天及以上没有中断），而且这个好处可能不仅仅限于运动本身带来的好处，还有可能是心理上的暗示作用。 拿自己举例，我是在5月份因为身体原因开始慢跑的，一开始只是想着走走路，结果跑了4公里还觉得浑身很舒服，于是就每天跑4公里，中间除了月经期没有中断过一天。一个月后我的体重下降了3公斤，这个结果虽然不是我最想要的，但是的确是我没想到的（原来最想要的结果是减轻体重多消耗热量，可是由于本人胃不好不能摄入太多食物热量所以并没有达到这个目标）。另外，因为我之前有长时间步行和骑行的习惯，所以这次慢跑几乎没怎么增加我的腿部和踝部肌肉，只让我看起来显得更协调了，这点让我很满意。最重要的是，通过一个月的慢跑我给自己打了剂强心针，告诉自己只要坚持下去就可以变得更健康！更有勇气去改变自己的状态。
所以说，无论你想减脂、增肌还是什么别的，只要坚持天天运动，哪怕是每天只跳20分钟的减肥操或者只快走半小时，也是在朝着目标前进，一定会有收获。而每个月至少要运动2160分钟（4小时），一年就是9780分钟（相当于203个小时），这似乎是一个很容易达到的目标，当然这仅仅是最基本的目标。如果想达到每个星期减掉1斤体重的目的，那么每天就应该消耗500千卡的热量，而每天坚持做一小时运动就能达到这个目标。如果目前你的运动量还达不到这个标准，不妨先从增加时间入手，逐步累积，比如今天先坚持做半个小时，然后下个周期做到40分钟，以此类推；如果你的运动量已经达到或者超过这个标准，那么可以在保持现状的基础上，再添加新的运动项目，或者是将现有的运动时间拉长一些，都是很好的选择。