增肌粉一个月有效果吗？
增肌粉是蛋白质和碳水化合物的混合粉，主要作用是补充运动造成的能量缺口（恢复）、提供碳水化合物（供能）以及摄入适量蛋白源（增肌）。 对于想要增重的运动人群来说，每天食用25g左右的增肌粉就可以达到很好的效果了——这个含量大概相当于80千卡的热量，而1公斤肌肉大约含有300千卡热量。一天食用25g的增肌粉能够提供80千卡热量且不会导致热量过剩从而堆积成脂肪，还能帮助增加肌肉量。 但是如果不加节制过量食用增肌粉则可能会造成热量过剩，多余的热量会转化为脂肪储存起来，这样就会达不到增重的目的。如果运动后不及时补充流失的热量及碳水化合物，也会造成肥胖。因此建议每日摄入量控制在25g左右，配合规律的运动，有利于肌肉的增长。
另外要注意的是，增肌粉不能代替饭菜。虽然它富含人体所需的氨基酸和碳水化合物，但营养较为单一，不能给人体提供足够的维生素和微量元素，因此不能长时间作为主食使用。 一般来说，正常饮食的前提下，一个月内服用适量的增肌粉可以达到增重的效果；如果单靠吃增肌粉而不进行运动，则很难起到增长肌肉的作用，而且容易导致体重增加，形成肥胖。