体重每个月减多少合适？
减肥是个长期工程，没有捷径可走，每个胖子并非一天之内变成胖子，同样，想要瘦下来也不是一天就能瘦下来的，我们需要给身体调整和适应的时间。 一般来说，一个月减掉1到3公斤是没有问题的，也是健康减肥的范围之内，如果减重太快，反而容易出现问题。 当然这是正常的减重速度，但如果能在减重期间做到这些，那么减重就会更加高效：
1、三餐要正常吃，不过要控制一日三餐的总热量，在饮食上做到“少油少盐”；（不吃碳水或只吃碳水的减脂都是不科学的）
2、一日三餐中要做到荤素搭配，有充足的蛋白质摄入，这样才能让代谢保持正常水平；
3、每天增加适量运动量，可以选择快走或者慢跑或者瑜伽等，运动可以消耗人体内的卡路里，帮助身体更快地消耗脂肪，达到降脂的作用；
4、不要熬夜！保证睡眠的充足，让身体得到充分的休息，这样代谢才不会减慢。 有这些习惯，你的减脂才会有效且不会反弹！