b12的作用是什么？
一、B族的生理功能
1、参与体内叶酸的代谢，提供甲基使四氢叶酸还原为五氢叶酸，从而参与核酸、核苷酸及血红蛋白的合成； 2、作为辅酶参加氨基酸的代谢——包括蛋白质的合成与代谢；
3、是肝细胞中一种重要的活性蛋白（蛋白激酶），调节肝糖原和血清素的含量以及胆汁的流出； 4、是神经递质乙酰胆碱的前体；
5、刺激甲状腺激素的释放；
6、维护皮肤和黏膜的正常生长；
7、其他功能还包括抗氧化作用，改善免疫反应等。 二、B族缺乏的表现
1、口腔炎，舌炎，胃炎，胃溃疡；
2、疲劳，记忆力下降，注意力不集中；
3、皮肤干燥，粗糙，角化过度；
4、贫血(巨幼细胞性贫血) ;
5、免疫功能下降，抵抗力差易生病 三、如何补充维生素B族 通常人们通过食补来摄取维生素B族，饮食中往往含有较多维生素B族，但现代人日常饮食难以达到完全摄入。因此需要额外补充。 四、如何挑选维生素B族制剂？
1、看成分：尽量选择含相同营养成分的制剂，以免不同来源的维生素之间相互竞争吸收，产生副作用； 如果所含成分不一样，就要仔细观察其中哪一种自己最需要，然后重点选择这种维生素。比如说，想要生发的人可以多选含维生素B2和维生素B6的药物，而对于口腔溃疡的人来说，就需要多选含维生素B12和维生素C的药物了！
2、看规格：对于需要长期服用维生素的人群来说，要选择浓度合适的制品，避免服用剂量过大引起不良反应。一般情况，成人一天服用维生素的剂量应为100～200毫克。