儿童如何练下腰？
不请自来，首先说明一点，下腰这个动作并不适合小朋友去做！ 可能很多有经验的健身者都知道，在做深蹲、硬拉等力量训练的时候，如果核心肌群没有做好充足的准备活动，很容易损伤腰椎。 同样道理，在练习下腰时如果没有做好心理准备和基础体能的训练，也很容易对脊柱造成损伤。 有很多孩子都是在练习下腰的过程中导致脊椎弯曲甚至突出来。
其实，孩子的身体柔韧性和灵活性都很好，但是协调性很差，这一点可能与年龄特征有关。 比如，同一个动作，大人做起来简单，孩子做起来就可能比较费劲。在指导孩子锻炼时，要注意动作的标准化，不可因为迁就孩子而采取错误的方式。
对于下腰这个动作，如果孩子已经掌握了前支撑（俯卧撑）、侧支撑（左右侧弯腰）以及引体向上这3个基础动作，就可以开始进行下腰的练习了。 练习下腰的好处在于，可以加强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性，减少腰痛的发生。 在进行下腰练习时，需要注意以下几点：
1.最好有人在旁边保护，以免孩子在练习过程中突然摔倒，造成不必要的伤害；
2.从动作的难易程度来讲，下腰比前两个动作难度稍大，因此要慢慢来；
3.刚开始练习下腰时，让孩子双手撑在地上，双腿并拢，缓缓低头至胸部接触膝盖为止，然后恢复原来姿势。每次反复做5-6次。以后逐渐加大难度，如增加手的距离或双脚翘起。
需要提醒的是，并不是所有的孩子都适合练习下腰。如果有以下情况出现，应停止一切腰部肌肉的训练，及时就医检查：
1. 孩子刚做完手术不久，内固定尚未完全愈合，不能从事增加腰部负担的动作；
2. 患有严重腰痛，经休息后不缓解；
3. 腰部有明确外伤史，且伴有下肢放射痛；
4. 既往有肾脏疾病、尿路感染病史。