怀孕三个月要吃什么？
1、孕早期（ 怀孕第 1 个月） 此时胎儿的器官正在形成，孕妇的饮食应以营养为主。此阶段胎儿生长缓慢，并不需要一个特殊的营养结构。 饮食注意点：不要偏食和挑食； 不要乱服补品或进补； 避免吃油腻的食物；
2、孕中期（ 第2～3个月 ) 这期间胎宝贝生长发育较快，是需要补充营养的时期。这个时期的准妈咪身体负担比较重，应多吃一些富含蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素B族的食品，以保证母婴的需要。 多摄入富含叶酸的营养素，如动物肝脏、肾脏及绿叶蔬菜等以预防神经管畸形的发生。
多吃含铁丰富的食物，如动物内脏、瘦肉等，必要时可在医生的指导下服用铁剂;多吃含钙丰富的食物如鱼、肉、蛋类、牛奶、豆制品、芝麻酱、海带等;适当补充钙片和维生素A;多摄取些富含维生素C的食物，可以增进铁在人体内的吸收。
3、孕晚期（ 最后2个 月中期 ) 在这一时期，胎宝贝的生长速度加快，对营养的需求也进一步增加。准妈咪不但需要大量摄入营养丰富的食品满足自身和胎宝贝的需要，而且还需要贮存一部分营养以备分娩时体力消耗之需。所以此时的膳食应注意丰富多样，荤素混吃，粗细搭配，品种多样化。 为促进自然分娩，在孕晚期应该多进食富含维生素C的食物，因为维生素C可以促进胶原蛋白的形成，有利于生产时宫颈口的扩张。
另外还要多进食钙含量较高的食物，如奶制品、海产品、豆制品、排骨汤等食物，为分娩提供充足的钙质。
4 孕期不宜吃的食物
辛辣热性食物辣椒、胡椒、咖喱等调味料以及油炸烧烤类食物都属燥热之物，食用后都会使人体发热上火，且对消化道黏膜有较强的刺激作用会影响胎儿的成长发育，孕妈不宜过多食用这些食物。
腌制食品这类食物中含有较多的亚硝酸盐类物质，进入人体后会合成亚硝胺，它具有致癌作用并且能够阻碍机体的新陈代谢，造成贫血和维生素缺乏症。因此，准妈妈最好少吃或者不吃咸菜、咸鸭蛋等腌制类的食品。
高糖食品如果孕妈嗜食甜食，就会过度刺激胰岛素的分泌，从而导致血糖升高。长期高血糖会对母体产生不良影响并影响胎宝宝的正常发育。