儿童晚饭吃多少合适？
我儿现在四岁半， 身高125cm，体重30斤 。在18个月前一直是我和我老婆两个人带他，我们两个的饮食基本一样，就是少盐少油，多吃青菜和水果。每天晚饭后带他在小区里快走40分钟，基本上7点左右就寝。除了周一到周五的白天，每晚都至少喝一次奶（约200毫升），周末早上起来也会有约200毫升牛奶。
从18个月起，我们现在三个人一起生活，饭桌上的食物种类和分量随之改变，但总体的油盐控制仍然保持不变。晚上和早上一样的牛奶，加餐可能吃个苹果或者香蕉，偶尔会吃点酸奶。
目前看来，孩子身体发育很好，脸色也很好，不瘦也不胖。我自己的体会是，孩子吃得适量就好，不需要太饱。特别是晚餐，七分饱就可以了，晚餐吃多了，会损害健康。
一、影响睡眠 吃饱饭后，会促进大脑中产生一种名为“血清素”的神经递质，这种物质会影响人体入睡。根据美国《睡眠》杂志研究指出，睡前吃的过饱，会导致入睡困难。即使睡着了，也更容易做梦，或发出喊叫、说梦话等。睡前吃过多食物会增加大脑负担，导致入睡困难。
二、引起肥胖 目前中国城市儿童青少年超重率接近1/5，肥胖率超过10%。这些数据表明我国儿童青少年发生肥胖的风险正在急剧增加！如果儿童晚餐吃多了，很容易引起肥胖。因为晚餐摄入的能量若未经运动消耗，会在睡觉时转化为脂肪堆积，造成肥胖。肥胖又可能会导致性早熟，影响生长发育。更严重的还可能会引起糖尿病、高血压等疾病。
因此家长应注意孩子的晚餐不要吃得过多过饱。同时还可以利用饮食调节的方法帮孩子控制体重，例如减少高热量食物的摄入，不吃含糖高的水果、饮料等；多吃粗粮，蔬菜可多选菌类、藻类食物等。另外平时还应加强运动，如跳绳、慢跑都是不错的选择。