饿半个月能瘦多少斤？
我减了20多斤，从160到138 我是如何吃的？ 早上：一个鸡蛋一杯酸奶 上午加餐：两片全麦面包一片核桃 中午：米饭小半碗蔬菜沙拉（自己做的） 下午加餐：两个核桃两个鸡蛋黄 晚上：一根黄瓜 一盒酸奶 为什么我没饿肚子呢？ 因为我在减肥期间补充了足够的营养 蛋白质、维生素、矿物质、都不缺 这样不会造成营养不良，体质变差 我把每天所需要吃的食物做成零食一样放在口袋里，随时可以吃，比如我现在在减肥食谱中增加了粗粮可以把它打成粉，用开水冲服，非常方便。
我的减肥方法非常简单 就是饮食控制+运动 早餐、午餐正常吃，晚餐少吃或者不吃 每天饭后会站半小时，睡前五小时完全不进食 不喝饮料，只喝水 每天早晚各运动一小时 坚持一个月就瘦了20斤
是不是很惊讶，我几乎没有减少食物的量只是改变了食物的构成 从精白大米面粉换成糙米杂粮，蛋白质含量高的肉类吃，蔬菜水果足够丰富 但热量总量却比原来减少了 所以一个月下来我体重下降了20多斤 这对于肥胖的人来说节食几天瘦几斤是很正常的 但是这样节食会导致代谢下降，反弹很快，而且对身体伤害非常大 我在减肥期间没有感到饥饿，也没有不适，反而精神状态很好，皮肤也变好了很多 这是为什么？因为我吃了足够多的营养素，热量虽然减少了但是营养并没有缺乏，肌肉也没有损失，身体处于一个平衡的状态 有些小伙伴可能会问，既然你方法这么有效为什么不瘦下来？
其实刚开始我也很奇怪，为什么我饮食控制的那么严格都没有瘦？！ 直到我看了张天的《吃健康少生病》这本书才恍然大悟 原来我们的肠道菌群会根据我们日常的饮食习惯来调整 如果你长期保持某一种饮食习惯，你的肠道菌群就会适应这种环境 它们会在里面迅速繁殖，导致肠道菌群失衡 如果想重新建立良好的菌群环境，必须通过改变平时的饮食习惯才能做到。所以节食和暴饮暴食都会导致肠道菌群的紊乱。
看到这里你们应该明白为什么饿肚子不能减肥了吧？ 盲目节食会导致食欲更加强烈，越饿越吃，最后吃得更多，体重当然不会下降 正确的做法应该是改变不良的饮食习惯，多吃营养物质，控制热量的摄入，运动量不变，才能逐步降低体重 这里我要提醒各位小伙伴，千万不要为了快速瘦身而不吃早餐或者只吃水果当早餐，这样会造成低血糖，体内毒素无法及时排除，对健康影响很大哦～