儿童睡眠不好怎么调理?

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1、培养良好的夜间入睡习惯,让睡眠更高效 例如,让宝宝在晚上固定的时间睡觉和起床,并坚持每天晚上在相同的时间就寝(入睡)和起床;白天尽量不睡或只睡午觉;睡觉时关灯,保持房间暗度等。这些都会帮助宝宝形成条件反射,从而更容易产生困意,入睡更快。 2、消除宝宝白天的睡意,提高睡眠质量 如果宝宝白天犯困但又不舍得他睡太久,可以在宝宝小睡时,在旁边放个玩具,播放些轻松的音乐,有节奏的摇动玩具等,转移宝宝的注意力,防止宝宝过度入睡。 另外,家长还可以有意识地训练宝宝,让他学会自己控制打哈欠,因为婴儿出生后5-6个月就会开始打哈欠了,此时爸爸妈妈可以试着提醒宝宝“你是不是累了?来打个哈欠放松下吧!”这样不仅能增加亲子关系,也能让宝宝学习如何控制自己的打哈欠。

3、营造舒适的睡前环境 对于刚出生不久的宝贝来说,他们的生物钟还没有完全建立,对于时间概念也很模糊。在培养他们规律的睡眠习惯的同时,需要家长帮助他们形成生物钟。

比如,在每天同一时间哄宝 宝入睡,让宝宝形成“现在该睡觉了” 的认知;而起床后,也应在同一时间唤醒宝宝,避免宝宝在昏昏欲睡的情况下胡乱进食或者做其他事情。为宝宝选择合适的睡姿也很重要——新生儿睡眠多数采取仰卧位,以防止呕吐物吸入呼吸道而引起窒息;1岁后,可以让宝宝自主选择侧卧位或者是俯卧位。

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