dha孕妇几个月开始吃？
孕妇在怀孕期间是需要补充DHA的，一般建议从孕中期的时候就开始补充。 DHA又叫二十二碳六烯酸，是一种ω-3不饱和脂肪酸。属于人体必需脂肪酸之一的一种。 由于胎儿和婴幼儿处于大脑中枢神经和视力发育的黄金时期，此时对DHA的需求量较大，而孕产妇体内的DHA通过乳汁也可以传输给胎儿或婴幼儿以供其吸收利用。因此，孕期及哺乳期妇女可以适当多服用一些富含DHA的海产品、海藻类以及核桃等坚果类食物来为自身和胎宝宝提供充足的营养物质。
1.海鱼 海鱼是含DHA丰富的食物，比如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼等等，这些鱼肉中除了含有大量的DHA之外还有丰富的不饱和脂肪酸、维生素A和维生素B族，对于大脑的发育十分有益，孕妈在孕期可以适量吃一些。 但需要提醒的是，有些海产品可能会带有寄生虫或者病毒，烹饪前一定要先将鱼肉用盐水浸泡一段时间之后再进行烹调，以免未完全处理干净的鱼肉里含有寄生虫或者是细菌。
2.藻油 DHA还可以从藻油里面获取，因为藻油的提取方法比较简单。而且没有鱼腥味，口味好，不过藻油的产量比较少，价格相对来说也比较高一点。另外，藻油没有海鱼的重金属富集风险，所以如果吃藻油的话是可以放心食用的。
3.深海鱼类 如果平时不喜欢吃海鲜，又想要补充足够的DHA的话那么可以选择食用一些深海鱼类，比如说沙丁鱼和鲫鱼就都含有丰富的DHA，但是要注意的是吃鱼要清洗干净并且煮熟再吃会比较好，避免有寄生虫或是被细菌感染的情况发生。
4.核桃 当妈的人都知道，核桃营养丰富又有益于大脑健康，尤其是其中所含的不饱和脂肪酸更是可以促进脑部的发育。其实不仅胎儿可以通过胎盘直接摄取母体的DHA，妈妈也可以通过摄入足量的核桃来满足胎儿脑部发育所需的DHA。核桃中还富含维生素E，能够促进宝宝的视网膜发育呢。
5.亚麻籽油 亚麻籽中含有一种叫做α-亚麻酸的氨基酸物质，它可以再人体内合成DHA。但是由于α-亚麻酸不溶于水，所以需要通过低温冷榨的方法将其提炼出来。这样虽然可以使其更利于人体吸收，但同时也使它的颜色变成了深褐色且有点点酸味，口感也不是很好。因此，孕妈们如果想要食用这种物质的话最好将其加入酸奶或牛奶中拌着吃。
总之，DHA是胎儿生长发育所必需的，因此在孕期的妈妈们可要注意补充了哦！至于如何补充，可以结合自身的实际情况来选择，只要能够补充足够多的DHA就可以了。